Оптимальна тривалість дитячого сну у різному віці
Фрази, які не можна говорити дитині, яку віддають в дитсадок
23.09.2022
Стоп Булінг!
12.10.2022Оптимальна тривалість дитячого сну у різному віці
Майже всі батьки точно знають, скільки і чого має дитина їсти у певному віці, скільки грам має набирати і на скільки сантиметрів рости, але чи звертають вони увагу на сон малюка і його тривалість?
Тривалість сну людини залежить від її віку. Новонароджений малюк спить майже цілодобово з перервами на їжу, однорічному достатньо близько 13 годин сну за добу, 3-5-річки просипають 11-12 годин, молодшокласники – близько 10-11 годин, старшокласники – 8-9 годин, а дорослі – від 6 до 8 годин на добу.
Сон – це одна із базових потреб живого організму. Якість і кількість сну безпосередньо впливають на функціонування нервової системи. Для дітей, які постійно пізнають і вивчають щось нове, а отже і потребують додатковий відпочинок для засвоєння і обробки інформації, сон має надзвичайно важливе значення.
Ми пропонуємо для ознайомлення орієнтовну таблицю тривалості сну для дітей різного віку, однак наголошуємо, що всі діти – індивідуальні і розвиваються по-різному. Придивляється до самопочуття малюка залежно від кількості часу, відведеного на відпочинок, і прислухайтеся до власної батьківської інтуіції!
|
Оптимальна тривалість сну для дітей різного віку |
|||
|
Вік |
Денний сон |
Нічний сон |
Всього |
|
Новонароджений малюк |
1-3 години через невеликі проміжки неспання |
До 5-6 годин безперервно |
16-19 годин |
|
1-3 місяці |
5-7 годин (4-5 снів) |
8-11 годин |
14-17 годин |
|
3-5 місяців |
4-6 годин (3-5 сни) |
10-12 годин |
14-17 годин |
|
6-8 місяців |
2-4 години (2-3 сни) |
10-12 годин |
13-15 годин |
|
9-11 місяців |
2-3 години (2 сни) |
10-12 годин |
12-15 годин |
|
1-1,5 роки |
2-3 години (1-2 сни) |
10-12годин |
12-14 годин |
|
2 роки |
1-3 години (1 сон) |
10-11 годин |
11-14 годин |
|
3 роки |
1-2 години (1 сон). Багато дітей взагалі можуть обходитися без сну, в такому разі нічний сон повинен дорівнювати загальній тривалості сну |
10-11 годин |
11-13 годин |
|
4-7 років |
1-2 години (1 сон). Багато дітей взагалі можуть обходитися без сну, в такому разі нічний сон повинен дорівнювати загальній тривалості сну |
9,5-11 годин |
10-13 годин |
|
7-10 років |
- |
10-11 годин |
10-11 годин |
|
10-12 років |
- |
9-11 годин |
9-11 годин |
|
12-14 років |
- |
9-10 годин |
9-10 годин |
|
14-17 років |
- |
8-10 годин |
8-10 годин |
Особи старше 17 років так само потребують відпочинку щонайменше 7 годин на добу для підтримання працездатності та емоційної стабільності.
Зверніть увагу! Деяким дітям властивий неспокійний сон і це не привід для батьків тривожитися. Так, хникання чи навіть плач крізь сон є нормальним явищем для дитини – таке може відбуватися у короткій фазі сну, саме в той час дитині сняться сни. Після денного емоційного перезбудження (освоєння нових навичок, багато нової інформації, стрес) нервова система дає такі сигнали про перевантаження. У такому разі батьки повинні допомогти дитині розслабитися, але, що важливо, не хапати її на ручки при першому ж шороху: дозвольте їй самостійно заспооїтися і спати далі. Грудним діткам також характерно прокидатися під час переходу 1 фази сну в іншу – кожні 40 хвилин – годину, і це є цілковитою нормою. В такі моменти малюк може здригатися, схлипувати, але це є природним явищем.
Якщо ж у малюка відчутні труднощі під час засинання протягом тривалого періоду, зверніть увагу на організацію режиму сну і неспання, на вечірні ритуали, які передують відпочинку, а також на індивідуальні особливості дитини, коли саме і в яких умовах їй засинати комфортніше, а коли важко. У разі, якщо малюк спить суттєво менше визначеного часу і це впливає на його самопочуття, він неспокійний, хворобливий і у нього понижений імунітет, проконсультуйтесь з вашим педіатром або невропатологом.